2000米跑的技术要领及注意事项

1、首先是起跑技术。起跑的目的是使身体获得一个向前的冲力和加速度，是为起跑后的加速跑打造“地基”。长跑使用蹲踞式起跑。当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，两眼目视前下方40厘米处，在听到预备口令后，慢慢地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上；当听到枪声或哨声时，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地，这样步幅快。

注意：起跑时注意听发令员的口令，以便为了做好准备起跑；起跑时应避免抢跑，不然容易影响后面的比赛，更有可能被取消资格。

2、途中跑。途中跑是长跑全程中，距离最长、速度要保持基本不变的一段，也是2000米跑最考验人的，其任务是继续发挥和保持较高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿一直匀速（不低于起跑时）前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果，这样取得的成绩虽然不是非常优秀的，但是要根据个人情况来选择跑步的方式。

注意:途中跑考验耐力，掌握正确的呼吸方式，让身体得到充分的氧气，保持好的运动状态；耐力跑忌讳中途放慢速度跑或者停下休息一会，停下或者放慢之后，身体速度会比之前慢，回不到之前的状态。

3、终点跑。终点跑的任务：尽力保持途中跑的高速度跑过终点或者用比途中跑更快的速度冲刺，在离终点100到200米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点50米左右时，上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。

注意：冲刺讲究提速快和爆发力，这与平常的训练有关，但是人的潜能都是被激发的，所以这里只有两个字：忍耐，咬紧牙关提速冲刺，不要怕痛苦。