10分钟循环训练 减脂又增肌(图)

1、屈膝伏地挺身

      （1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前

　　（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

　　（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

　　（4）循环10次。

2、拱桥式

      （1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

　　（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

　　（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

3、      （1）平躺床上，抬起双腿，左右腿一伸一缩，在空中做踩自行车动作。

　　（2)此动作做20次。

4、      （1）左腿搭在床边缘，右腿站立于地。

　　（2）右腿弯曲，尽量往下压，然后伸直恢复（1）动作

　　（3）循环10次。

1、      （1）双手向下伸直，与腰部平齐。

　　（2）右腿往后，然后再提起，用膝盖触碰手掌。

　　（3）右腿放下，换左腿往后再提起触碰手掌。

　　（4）循环10次。