健康的体魄，怎么有一个健康的身体

保持良好健康十分重要，然而在如今这个繁忙世界里，生活很容易被压力占据，许多人的饮食和生活方式都不健康。饮食、运动和行为都会影响身体。饮食不健康可能会使你体重增加，或是容易患上糖尿病、高血压等慢性病。

工具/原料

健康

培养健康的饮食习惯

1、控制热量。想要拥有健康的体魄，就得尽量维持健康体重。体重过重是无法维持健康体魄的。卡路里是热量单位，你从食物中获得热量，这股能量帮助维持身体机能运作，使你能进行一整天的活动

2、饮食均衡。想要拥有健康体魄，最飒劐土懿重要的是饮食均衡。否则，你很难保持健康。均衡饮食意味着每天或至少大部分时候，都要吃到每一类别的食物。另外，在每一类别的食物中，要吃多样化的食物。这样才能获得各种不同的营养。

3、选择精瘦蛋白质。蛋白质是饮食中的必需营养素。它是许多身体机能的重要组成部分，包括维持精瘦肌肉质量、重建细胞和维护免疫系统

4、果和蔬菜组成一半的食物。水果和蔬菜是最重要的2组食物。它们的维生素、矿物质和抗氧化成分含量最高

5、选择全谷物。全谷物对芫彀锼椅健康有许多好处，可以帮助你拥有健康的体魄。尽量多摄取全谷物。精制谷物或是经过更多加工程序，已经不完整的谷物不如全谷物有营养。它们通常有比较低的纤维、蛋白质和其它有益营养

6、少吃垃圾食品和加工食品。市面上有许多加工食品，有的营养丰富，有的很不健康，但是大多分都含有很高的热量、脂肪、糖和防腐剂

7、喝足够的水。水是很重要的营养，在体内有许多重要作用。如果每天没有喝足够的液体补充水分，身体可能会脱水

8、补充维生素和矿物质。一些健康和营养专家可能建议你每天服用综合维生素。在你没有吃健康的食物，或是无法通过食物满足所有营养需求时，这些“多合一”补充剂可以起到支持作用。

做运动

1、做足够的有氧运动。它们是健康生活方式的重要部分，想要拥有健康体魄，就得做有氧运动。持续有规律地做运动，可以带来许多健康益处。其中包括改善情绪，提高睡眠质量，改善血液循环，帮助维持健康体重

2、每周抽出1到3天进行力量训练。除了做有氧运动，你还需要进行力量训练或抗阻练习。这些运动帮助增加和螗徇吼笊维持精瘦肌肉量，而且还能带来其它健康益处。 力量训练和增加肌肉甚至能提高新陈代谢，帮助你减肥。

3、一整天都要多动。除了力量训练和计划好的有氧运动，你一整天也要多动一动，或是多做一些基础活动。虽然这些活动无法消耗太多热量，但是也有很多健康益处。

改变生活方式

1、戒烟。大多数人都知道抽烟不健康，会引起许多健康问题。如果你现在有抽烟，请认真考虑戒烟，以改善整体健康。抽烟会引起许多健康问题，包括肺癌、肺病、高血压、心脏病、糖尿病、失明和口腔疾病

2、少喝酒。一些研究显示适当饮酒对健康有益（每隔几天喝少于1到2杯）。但是，很多人都喝了超出这个量，而这会对健康造成负面影响

3、获取充足睡眠。持续有规律的睡眠对打造健康体魄十分重要。睡眠不足会影响健康。

4、减压。长期承受轻微压力是如今常见的现象。虽然看起来好像没什么，但其实压力对健康和身体的影响可大了。压力会引起许多健康问题，包括睡眠不足、体重增加或下降、情绪波动、疲惫等。