入门瑜伽体式

1、全莲花坐体式身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，相信自己坚持就是胜利！

3、单腿绕头式坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平蒗男鹉区衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。

5、全莲花鱼式坐在地面上，然后双腿盘起，双脚搭于大腿上，双手抱住双脚，身体用力向后躺，躺的时候一定要慢，直到头部接触到地面，然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中，要注意时间，时间不宜过长以避免产生眩晕感。

7、骑马式单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有力。