中老年人怎样可以预防骨质疏松

1、1.制蛸韶廓牛奶。牛奶是补钙的这个大家都知道，每天喝一杯约400克的牛奶就满足正常人一半的钙需求，有利于骨骼的健康。

3、3.豆类制品。大豆本身含钙就比较多，再加上制作的原因。使其含钙量更高，一块豆腐大约400克，含钙量相当于600克牛奶

5、5.吃富含维生素D的食物。海水鱼、动物肝脏、蛋黄。