中老年人怎样可以预防骨质疏松

1、1.制蛸韶廓牛奶。牛奶是补钙的这个大家都知道，每天喝一杯约400克的牛奶就满足正常人一半的钙需求，有利于骨骼的健康。

2、2.绿色蔬菜。绿色蔬菜是补钙高手，很多青菜里面含钙量比较高甚至比牛奶还高，所以说多吃青菜也有利于补钙

3、3.豆类制品。大豆本身含钙就比较多，再加上制作的原因。使其含钙量更高，一块豆腐大约400克，含钙量相当于600克牛奶

4、4.补充维生素D。晒太阳可以补充维生素D，建议每天至少晒20分钟的太阳，并且要暴露胳膊、头、颈、面部等

5、5.吃富含维生素D的食物。海水鱼、动物肝脏、蛋黄。