想减肥，跑步是你的不二选择

1、长跑运动作为一种有氧运动对减肥具有很大的帮助，本文就长跑锻炼减肥的机理、方法进行探讨，试图用最安全、保险的、不伤害身体的方法来进行减肥，以增进健康，提高生活质量。

3、肥胖的主要因玟姑岭箫素有两种，一种是遗传上的因素，另一种是饮食环境的因素。( 1) 影响肥胖的遗传因素。肥胖在一定程度上受遗传因素的影响，研究发现，一个家庭中，如果父母都肥胖的话其孩子肥胖的几率可达到80%，如果一方肥胖的话其孩子的肥胖的几率可达到40%，如果都不肥胖的话孩子的肥胖的几率只有7%。( 2) 影响肥胖的饮食环境因素。

5、长跑减肥的原理长跑是田径项目里的一个基础项目，也称长距离跑，包括3000m、5000m、10000m、马拉松等项目。这些都是竞技性的长跑，然而要进行减肥不能像竞技项目一样进行锻炼，而是要选择健身长跑的方法进行锻炼。健身长跑会协调全身各个器官的良性运动，锻炼身体的各项机能和能力，具体表现在以下四个方面：

7、健身长跑可以促进血液循环，改善心脏、血管系统的功能一般人在不做任何运动的时候，通过呼吸摄入体内的氧量为每分钟200~300 毫升，在进行健身长跑时摄氧量高达每分钟3000~ 5000 毫升，后者是前者的十多倍，如果长期进行健身长跑的话，可以明显改善人的最大摄氧量，并增加心跳的次数，进而增加了心脏对血液的输出量，从而使输送给身体各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作质量。

9、健身长跑可以强化骨骼，增加关节柔软度长期的、有规律健身长跑可以锻炼身体各个关节，使关节的强度、韧带的柔软度得到改善。与此同时，增加了骨骼的强度、密度，较好的避免了骨质疏松。健身长跑不仅对人的身体产生良好影响，而且对人的心理也有很大裨益。