花生球的训练方法

1、跪球平衡

增强协调和平衡能力

2、俯卧撑

强化核心稳定，增强躯干和上肢的力量

3、平板支撑

增强核心稳定能力，提升肩带的力量、平衡和协调

4、坐球系列

提升平衡能力，增强核心的控制和协调性

5、剪蹲

增强核心稳定能力，强化腿部力量

6、俯撑提臀

提升核心控制能力，提升臀部

7、侧撑抬腿

发展侧腰和腿部外侧肌群的力量，强化核心稳定能力

8、肩桥

促进脊椎的灵活性，强化核心的控制能力

9、直腿肩桥

强化腰背肌，提升核心的控制能力

10、单腿肩桥

强化腰背肌，提升核心的控制能力

11、任何的开始都是艰难的，只有坚持不懈的努力与付出才能得到你想要的收获！愿你在你坚持的道路上越走越勇敢！