如何在心情不好时调整自己的情绪

1、听歌当我们处于情绪低谷的时候，可以选择一些自己喜欢的音乐，轻快的、快节奏的歌曲，能有效地驱散低沉的雾霾。听歌可以让你放松，放下当前的紧张、压抑，舒缓你的大脑和神经，让你往好心情进发；

2、跑步当你在情绪很糟糕，很愤怒时，跑步不失为一种很好地发泄手段。把怒气转移到跑步上，随着自己的心情去释放，或快或慢，或疾驰或漫步，让愤怒情绪得到充分地发泄；

3、与好朋友倾诉当你无法排解心中的季吟咋拿郁闷时，找到你的好朋友，可以谈心交流的那种，把心中的苦闷跟他讲讲，也许他并不能给予你好的解决方法，但是把心中的难过与不快说出来，也能将你的情绪很好地释放；

4、写日记和倾诉有着异曲同工之妙，把心中的不快、愤怒写下来，把情绪转移到笔下，尽情地释放自己，不必在乎字写得有多难看，有多杂乱，写下来，释放出去；

5、唱歌或大叫把心中的不快以声音的方式释放出来也是可以的，大声地喊叫，大声地唱歌，宣泄自己心中的沉闷或怒火；

6、睡觉睡觉是很好治愈自己情绪的方式，忘记烦恼，忘记不愉快，抛开一切睡一觉，说不定等你醒来问题都迎刃解决了。有什么问题是睡一觉解决不了的，如果有，纳闷睡两觉。