运动过度了怎么办？

1、简单概括为:

①消除病因

②调整训练内容或改变训练方法

③加强各种恢复措施

④对症治疗

2、早期或较轻的过度训练

调整训练计划，减少运动负荷运动强度，缩短运动时间，增加睡眠，营养热量注意均衡

3、晚期严重的过度训练

停止专项训练，换环境训练，停止大负荷大强度训练，增加文娱活动，必要时服用镇静剂

4、采取的措施

补充维生素B、维生素E、维生素C

采用人参、刺五加、三七、枸杞等中药治疗

必要的恢复手段，如按摩、水浴、气功、理疗、心理治疗等

5、预防

合理安排运动训练，选择自己的最佳运动负荷（取决于遗传特性、生活方式、健康状况），对于过度训练的早期表现及早发现（感到非常费力，睡眠不良和晨脉增加，情绪差，女性表现为月经周期改变）