室内有氧运动怎么锻炼

现在正值寒冬，如果你想要锻炼健身，却不想出门，在室内做有氧运动也是可行的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式之一。 在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以的。

方法/步骤

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 

4.体转运动：左右各4次，做2组。 

5.体前屈：8次。 

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 

7.踢腿：前后各10次，做 2组。 

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 

9.侧压腿：左右各4次，做2组。 

10.下蹲起立：12-20次。 

11.转足绕手腕：各12次。 

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 

13.俯卧撑：8-12次，做2组。 

14.放松活动3分钟。 

注意事项

每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。