篮球运动后如何拉伸放松

1、第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。

2、让臀部的肌肉得到拉伸。

3、换腿重复这个动作。

4、这个动作每条腿5次为一组。

5、动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

6、用手去拉自己的脚尖。

7、拉住往臀部靠。

8、换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。