怎么治疗赤面恐惧症

　　赤面恐怖症的治疗方法

　　1、是当你感觉紧张时不妨手里握住一样东西比如一本书一块手帕或其他小东西这样会使你感到舒貅冥尜坼服而且有一种安全感

　　2、是在预计有紧张情境到来之前强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸这可以使紧张心情得以缓解为建立自信心打下基础

　　3、要进行自信心方面的训练人前容易脸红的人多数对自己缺乏自信具有自卑感因而加强自信心的培养克服自卑感可起到釜底抽薪的作用

　　4、你对脸红要采取顺其自然的态度允许它出现和存在不去抗拒、抑制或掩饰它不为有脸红而焦虑和苦恼从而消除对脸红的紧张和担心打断由此而造成的恶性循环

　　赤面恐怖症的心理训练克服

　　第一步：把能引起你脸红的各种场面按由轻到重依次列成表分别抄到不同的卡片上把最不令你脸红的场面放在最前面把最令你脸红的放在最后面卡片按顺序依次排列好

　　第二步：进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上有规律地深呼吸让全身放松进入松弛状态后拿出上述系列卡片的第一张想象上面的情景想象得越逼真、越鲜明越好

　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红就停下来莫再想象做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后重新想象刚才失败的情景若不安和脸红再次发生就再停止后放松如此反复直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）注意每进入下一张卡片的想象都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准否则不得进入下一个阶段

　　第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼若在现场出现不安和脸红亦同样让自己做深呼吸放松来对抗直至不再脸红为止又进入下一步的锻炼