体育运动科学锻炼的步骤

1、锻炼之前对身体情况进行了量化。

在进行运动之前，要对自己的身体状况进行一个量化，比如说体重，早晨起来的脉搏，关心自己的一些医学指标，比如说是否有心血管疾病，糖尿病空腹的血压，血糖，血脂以及肾脏是否有问题，测量一下尿蛋白。身体有哪些不舒服，比如说关节有没有很不舒服，没有不舒服或非常不舒服，自己的用药状况是什么样的，有哪些常用药以及用药的时间。

2、运动前自己运动能力的量化。

在制定锻炼目标以后，要先对自己运动前的身体素质进行一下量化，比如说日常不行的速度。可以简单的用6分钟步行的距离来进行衡量，以及进行6分钟步行以后心率，不行，以后身体感觉或者爬某一段楼梯的总时间以及所达到对西路。

3、日常操作的身体感觉。

在运动之前来衡量一下操作某个重物，比如说感觉很重很轻或者是一般有些重。维持某一个比较费力的姿势能够维持多长时间，例如说单腿站或者双脚站。

1、锻炼的内容。

如果你在这之前有原来的固定的运动项目，或者是运动基础，可以先增加一些量，再增加一些强度，要维持一周时间，如果没有不良的感觉，或者身体指标也没有什么变化才能再增加强度，比如说以布星为例。把总里程运动量或者同一速度下走时间记录下来，然后以这个指标作为增加的基础。一般的来说，衡量运动起来没有是指完成中或者是完成后的心率。可以用心率表来进行衡量监测。也可以使用智能手环来做这样的事情。

2、发现自己的运动短板。

当采用运动来维持身体健康的时候，要注意自己锻炼的短板，比如说每天是走路或者是跑步锻炼的时候走路后，结束以后心率是不是增加了，如果要是没有增加就需要提升速度。否则这一运动就是耽误时间而且没有效果。

3、功能性锻炼。

对于老年人的锻炼来说，应该强调功能性锻炼，把运动难度的不断增加作为运动强度的一个重要内容，比如说走路的时候给自己增加一点，难度走快一些，或者是在路上按八字绕弯走跨越障碍，走在有安全保证的前提下，闭着眼睛走直线。等等这些方式都会让身体的功能性有明显的改善和提高的效果。