怎么在家把自己训练成特种兵

1、单手引体向上，是最常见的一种方式，这个可不是单杠的兼哄引体向上，而是将一条带子挂在比较高的地方，比如说树，单手抓住，身体向后，然后再截露关将身体往起拉，做几次针怕后再换手，这样反复训练。

2、第二种方法就是举沙袋，在日常生活中，沙袋也会比较常见，平躺在地下，身体姿势如同仰卧起坐一般，然后将沙袋放于胸前，向上反复推举。

3、第三种方法是单腿蹲，一腿抬起，一腿下蹲。最后一种是强大的腰部训练，首先原地站好，然后两臂位于体侧，身体向前倾，如同鞠躬一般，等到达90度之后，再向后倾，到达自己的极限再向前倾。这样反复训练。