如何甩掉手臂上的拜拜肉

1、两腿开立半蹲，略宽于肩。两臂加紧，两手持瓶，并做前后轮换运动。如图所示。左右各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意频率不宜太快，两臂端平，控制住不往下掉）

2、如图所示躺于地面，两脚，两膝并拢，挺髋。两手握瓶，两臂绷直做上下运动。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意保持下半身不动。两臂尽量贴耳，贴地）

3、保持如图的动作，双腿固定住不动，上半身贴地。双臂持瓶做卧推姿势。上下20次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意屈伸要明显，推时臂要伸直。）

4、两腿开立半蹲，略宽于肩，如图所示。两手持瓶，两臂加紧，两肘贴于腰部。向上做提拉动作。左右轮换各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（注意两肘一定要贴紧腰部，后不露肘）

5、如图所示站好，下半身保持不动。两手持瓶朝后方30度方向做拉伸。30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。（时刻注意角度）

6、如图所示，成微微的左弓步站好，右手撑于左腿，左手持瓶向后方屈伸，同时右腿屈。然后轮换，方法同上。左右轮换各30次为一组，休息10秒开始下一组，坚持两组。(注意动作要协调）

7、以上就是小编平时瘦臂的经验，只要美眉们坚持练习，就会告别拜拜肉，让你的手臂越来越细！