5分钟教你变美，女神们的秘密武器

1、练习1.plie（蹲）芭蕾里的蹲练习，是按照不同脚位划分的。视频中的老师，首先双脚分开成芭蕾二位脚位，脚趾尖的方向朝外；身体脊椎拉直，腹部臀部收紧；单手轻轻扶住椅背，开始进行蹲的练习。

2、练习2.Tendu（擦地）脚位收回成一位脚。重心移到左脚（主力腿）上，右脚（动力腿）向身体旁侧擦出。

3、练习3.Degage （小踢腿）在前面擦地动作的基础上，将右腿（动力腿）擦出，离开地面抬起，同时尽力绷直脚背。

4、练习4. Rond de jembe （划圈）在擦地动作的基础上，由脚趾尖带动右腿（动力腿）的前、旁、后划圈。

5、练习5. Fondu （单腿蹲）脚位为五位脚（右脚在前，左脚在后交叠），双腿同时微微下蹲，右腿微微抬起至脚踝处，由膝盖和脚尖带动着向前、旁、后方向屈伸。

6、练习6. Battement （踢腿）前、后方向的踢腿动作。