打网球如何预防肩伤

1、加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动发球高压球用力过猛使肩关节的肌肉、韧带负荷过重，这就要求加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌是控制肱骨头上移的主要因素。肩袖肌力量增强后控制了肱骨头上移，能避免肱骨头上移撞击损伤。

2、科学合理的准备活动在训练和比赛前，除了要做一般性准备活动外还需要专门性的准备活动。比如压肩、被动牵拉肩部肌动以提高肌肉的兴奋性。这样可以避免因为肌肉的粘滞性而出现的损伤。

3、掌握正确的技术动作正确地掌握网球运动各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，而击球动作错误导致肩关节损伤最为常见的原因。一定要建立正确的技术概念和各项技术的发力顺序。学习过程应循序渐进、由易到难。在没有掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前练习强度不宜过度。

4、重视专项素质训练加强前臂肌肉群的力量和伸展练习，提高练习者的肩、腰背和腿部肌肉的力量和柔韧性。