翻来覆去睡不着简单食方让你一觉到天亮！

1、燕麦燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

2、温牛奶牛奶含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑进充分利用这种色氨酸，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

3、蜂蜜大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹挫霖，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡眠的。

4、百合酸枣仁茶取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁宅烀佑狻炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。这个中药方子出自最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。相对其他药物治疗会产生副作用和耐药性，用这个方法来调理失眠更安全靠谱。如果嫌麻烦或者没时间做的话，可以直接用酸枣仁蛹虫草粉冲服代替。