1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
3、如果时间和其他条件不允许，也可以游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
5、腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
