健身饮食计划

1、那么我们该如何正确的看待减肥第一步，那就是从饮食入手，这里说的控制饮食，并不是饿肚子，而是控制热量的摄入，提高蛋白质的供给，那么我们就要选择低热量，得食物，比如说红薯，土豆，鸡蛋，青菜，鸡肉，珑厥抑渴牛肉，鱼肉，粗粮，早上我们可以喝一杯牛奶，加两个鸡蛋，一片全麦面包，上午十点补充两三个蛋白，把鸡蛋黄去掉，黄瓜，西红柿，这一餐是为了减少中午的进餐量，中午可以选择玉米饼子，开水冲服一杯燕麦粥，烤地瓜，吃点鸡肉，少许米饭，炒青菜，最好用橄榄油，半下午吃点水果，煮鸡蛋，晚上炒两个青菜，炒个鸡胸肉，地瓜，燕麦粥，少许米饭，根据自己口味调整，减肥就是要热量缺口，提高代谢

2、饮食有了，那么怎么样来提高代谢，给减肥助一臂之力呢，力量＋有氧，做一些力量运动，提高肌肉质量，肌肉是维护我们基础代谢的唯一，瘦肉质量好，代谢就会更好，代谢高了，脂肪就没有容身之处，同样也会让身材变得更加紧致有型，有氧是配合饮食和力量运动最后的收尾，比如说跑步，单车，一个正确的减脂过程，才会让我们有一个漂亮身材的同时，拥有一个健康的体魄