跪立鸟王式瑜伽怎么做

1、先跪立在垫子正中央。

2、双膝进行并拢脚跟相触。

3、随着呼吸双手扶髋中心向后。

4、将臀部坐于脚后跟。

5、让臀部脚后跟和背部形成一条直线。

6、随着呼吸双手臂躯体前侧来到侧平举。

7、右手肘搭在左手肘上方进行重叠。

8、随呼气掌心相对来到合实。

9、随呼吸眼睛看手指间正前方。

10、随呼吸双手肘向上去推送。

11、呼气时顶髋向前稍作后弯。

12、双手肘不断地向前向上。

13、随呼吸小脚掌不断地向下去发力。

14、脚背小腿筋骨压实地垫。

15、双手肘依次拉回胸前。

16、松解双手自然来到体侧即可。