瑜伽幻椅式动作讲解

2025-05-19 12:51:37

1、站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧。

2、吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵。掌心相对，手肘伸直。

3、呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低，仿佛坐在一张椅子上，尽量使大腿平行于地面。挺胸，挺直脊柱，保持6—10秒，均匀呼吸。

4、吸气，还原到第2步。

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