冬季全身减肥运动_让你扭动四肢就能减肥

1、蜷缩运动

　　1、自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，双腿自然并拢，双臂自然平放。

　　2、左腿抬起，与地面保持45度，左膝自然弯曲，左脚着地，右腿抬起，右膝自然弯曲，双臂抓住右侧大腿，尽量向胸部方向前倾。

　　3、右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线，此动作左右交替，反复做20次

2、舒展运动

　　1、自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，左膝自然弯曲，放在右腿上，

　　2、左臂自然平放，掌心向下，右臂向上举起，与右腿保持一条直线，整个身体保持上倾。

　　3、此时头部转向左侧，此动作左右交替，反复做20次。

3、扭臀运动

　　1、自然平躺于地面，左膝立起，自然弯曲，右手紧握左膝外侧。

　　2、一边向左侧扭动腰部，一边使左膝向右碰触地面按压。

　　3、此时头部转向左侧，左臂和右腿尽量伸直，此动作左右交替，反复做20次

4、旋转腿部运动

　　1、自然平躺于地面，双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，保持身体平衡。

　　2、右腿抬起，右膝自然弯曲，右脚掌心向下，左腿尽量向下伸直。

　　3、此时头部转向右侧，此动作左右交替，反复做20次。

　　效果：此动作可以防止骨盆变形，塑造诱人翘臀，同时还会让MM全身更有弹力。