超有效瘦小腿的小秘方

小腿有肌肉一定要常常按摩...这样小腿才瘦得下来唷!!小腿按摩~

1.按摩前先由脚底涂一层保养油,上至脚踝、小腿肚,然后是大腿,由下向上涂,并以手轻柔按摩。

2.用指压按摩脚底,接着由足间顺着趾缝滑过,由脚踝的凹陷处由下向上捏压。

3.两手上下捏起腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。

4.膝盖周围也稍加捏压,然后从脚踝到膝盖,手掌由下至上按揉, 大腿肚也是如此,双腿各做十分钟。(我都洗完澡 用美体小铺得按摩油 按..按....按.....按 努力按)

小腿按摩运动 :(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)

1.用两手包住小腿肚,将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。

2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。

3.使用双手食指侧面,右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。

4.将小腿分五等分,使用食指到小指力量,大块揉按小腿肚,左右各10次。

纤细足踝秘诀 :

1.右手大拇指放置在左脚踝内侧,其余手指在右脚踝外侧,由下往上,以强力指劲按摩脚踝,重覆10次,换边执行。

2.双手大拇指放置脚踝内侧,双手握住足踝,左脚踝内侧强有力的交替前后按摩,左右各30次。

3.使用大拇指按压脚踝后侧阿基里斯腱,左右执行。

按摩大腿步骤及方式:

1.双手置于大腿内侧。

2.双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧,由下往上进行按摩。

3.重复动作10-15次再换脚。功效: 消除大腿内侧赘肉

瘦小腿运动~

1.一手扶在椅背上,单脚曲起

2.另一脚的脚跟尽量向上踮起

3.慢慢放下踮起的那一脚,快要到达地再度踮起,左右脚交换约10次左右

4.双手撑在地板,双脚自然放直坐在地上

5.像拍水一般,上下抬动腿部,用小腿拍打地板,约拍动100下即可

抢救萝卜腿的个5正确生活保养:

1.鞋款选择~低跟鞋

高跟鞋的高度,会使小腿肌肉过度压迫,选择不超过5公分的低跟鞋,反而利于行走,不过鞋跟最好是厚实的,太细太高的鞋子绝对不能碰!

2.走路姿势~迈开跨步走

没想到走路的姿势也会影响到腿型吧!迈开步伐,利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作,才不会将所有身体力量集中在小腿上,而形成大大的萝卜。

3.20分钟的抬腿

经常久站的妳,站立时整个身体都集中在腿部,使得腿部的血液循环不佳,因而让养分不能供给到身体末端,腿型当然不会美丽。所以,记得喔!每天睡前执行20分钟的抬腿很重要,可以帮助血液回流,对萝卜腿有舒缓效果。

4.揉捏+按摩

站立时,人体的重心几乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建议妳,不妨时常揉捏妳的腿部肌肉,并且适度的涂上身体乳液,为妳的疲惫双腿来个5分钟按摩,保证妳

每天精神奕奕!

5.穿上弹性袜

适时穿上弹性袜,可以给腿部弹性压力,有助末稍血液回流,也可以帮助腿部塑形的效果,非常适合长时间需要久站的妳。

可随时练习的瘦小腿运动

STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟爲轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时,上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

结语:不要总不满意自己的腿型,也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿,其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月,相信你的双腿也会得到很大的改善。