如何高效训练腹部？

2026-04-21 07:13:50

首先平板支撑在瑜伽垫上，脚尖勾地，腹部臀部收紧，腹部发力吐气，仰卧在瑜伽垫上，屈膝屈髋，下颚收紧，胸腔离地，双手上下摆动，每组做12次，重复做4组即可。

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