男女互动双飞瑜伽8体式

1、PART 1 有爱瑜伽　　“以下动作，针对有瑜伽基础的你们而设计，请在教练的指导下进行练习！”　　　1、单腿上提下犬式动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。　　双收益　　To：女人　　美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。　　To：男人　　增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。　　血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。

2、　2、正反直角式动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。　　双收益　　To：女人　　可以强健脚踝，消除臀部僵硬。　　To：男人　　预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。

3、双人辅助船式金刚座开胸体式　　动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。　　双收益　　To：女人　　该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。　　To：男人　　可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。

4、骆驼式加变体狮身人面式　　动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。　　双收益　　To：女人　　狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。　　To：男人　　促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。

5、双人平衡四柱式　　动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。　　双收益　　To：女人　　增进女人的平衡能力。　　To：男人　　很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。

6、　6、双人仰卧支撑式　　动作要领：男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。　　双收益　　To：女人　　让双腿手臂更加紧实、修长，促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。　　To：男人　　该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。

7、双人婴儿式　　动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。　　双收益　　To：女人　　很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。　　To：男人　　提升男人的放松感。

8、直角伸展飞翔式　　动作要领：该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。　　双收益　　To：女人　　对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。　　To：男人　　强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。

9、最后补充点瑜伽小知识，你知道吗？　　对于瑜伽的动作，你的把握恰到好处，那么，对于下面的小知识，你真的了解吗？　　环境必须安静：瑜伽是一种需要集中精力的运动，集中精力，身体才能完全舒展，即使你是一个瑜伽达人，环境的问题也不能马虎。　　最好赤脚，这样可以促进身体的良性循环，促进足部的舒展。　　无论你心情多么起伏，练习瑜伽之前，最好平复下来。放一些轻柔的音乐吧，音乐能够渲染气氛，更加有益于改变心情。如果无法放松心情，请将双掌合十，闭目养神，让自己的心情达到最佳状态后再练习。　　最佳的练习瑜伽时间是在睡前，或者清晨起床时，此时身体最容易放松下来。　　进食后3个小时才能练习瑜伽，而练习后最好1个小时以后再进食，促进身体消化。　　练习瑜伽之前，最好如厕一次，让膀胱和大肠零负担。　　务必随身携带一条毛巾，随时擦拭汗液，在休息过程中盖住膝盖，否则很可能着凉。　　瑜伽后20分钟之内其实是不能洗澡的，因为练习瑜伽后，会让身体感觉变得敏捷，一旦给予忽冷忽热的刺激，反而会伤害身体，引发感冒。