在健身房跑步机上坚持了一段时间没效果怎么办

1、没有条件的，或者爱好在公园晨跑的，最需要注意的就是一定要补充适当的水分，一般500ml左右。因为机体经过一晚上的消耗，正处于缺水状态

3、跑步时间不低于30分钟。通过上一步我尺攵跋赈们知道，首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。所以，等你跑完30分钟以后，再接着跑，下面就是消耗的脂肪，这才有减肥的效果。如果跑了20~30min停下来了，唁昼囫缍这样只是做无用功，所以这点一定要理解清楚了，并努力的执行下去。

5、禁止在跑步的过程中喝高热量的饮料。很多人在跑步时补充高能量的饮料，这是错误的做法，你想想看看，一瓶饮料大概100~500千卡，而我们以一般速度跑步30min大约消耗500千卡，如果喝了饮料，就相当于已经白跑了。适当的补充一些纯净水就可以了。