怎么科学有效补钙

1、首先，了解钙在人体的作用正常成人含钙量为1200g，占体重2%，其中99%集中在骨骼和牙齿，以羟基磷灰石形式存在。 钙有以下作用：（1）构成骨骼和牙齿并维持骨骼（2）血钙参与信号转导、血液凝固过程和神经肌肉兴奋性（3）有利于心肌收缩，降低毛细血管和细胞膜通透性

3、第三，了解缺钙有什么危害缺钙有很多危害，比如：（1）儿童缺钙会生长发育迟缓、骨软化、甚至发生佝偻病。（2）成年人缺钙易发生骨质软化症、骨质疏松症（3）牙齿骨质不足时还容易患龋齿

5、第五、怎么通过食物补钙？奶和奶制品是食物中钙最高的来源，不但钙含量丰富，而且吸收率高。豆类、叶类蔬菜和油料种子也含有较多的钙小虾米皮、海带和发菜含钙特别丰富。要多吃这些食物