告别胖子！个人亲身减肥经历，半月快速瘦十斤！

相信很多爱美的女士们安得先生们都想自己有一个好身材，不想被别人说“哇 你又胖了很多”“越来越胖啦”......每当听到这些晌蚌畚玉话都好伤心。不想因为自己肥胖而自卑，不想听到这个字眼，所以我们要拒绝肥胖！还自己一个好身材！下面是个人减肥健身的方法和心得，在这里分享给大家。可能每个人的肥胖原因不同，但是只要坚持健康合理的健身，你一定会瘦下来！

2、午餐，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。正在减肥的话可以跳过，但是经常不吃午饭的话以后身体会反弹，更容易肥胖，这不是好方式。建议降低午餐的热量摄入，还是不要吃太饱，有个七八分就可，不至于饿肚子难受。

有氧运动，燃烧脂肪

1、跑步，跑前要热热身，让身体准备好，没有跑步机就选择户外。开始跑步要循序渐进，让身体渐渐适应运动强度，避免造成运动伤害。建议跑30分钟左右，这个时长能充分燃烧脂肪。觉得单调可以带着耳机边听歌边跑步

3、健身操，运动量可大可小，它可以塑造形体，让全身各处关节得到舒展，放松，是一种非常热门的有氧运动，同时还能够缓解精神压力，娱乐身心。不会做的小伙伴可以上网看看视频，很容易学的，不用担心动作不好，只要坚持就一定能做好的

5、还有晚上睡觉前一小时或者饭后一小时要洗个热水澡，不但可以清除身上的污垢，缓解疲劳，而且还能有减肥的效果。泡澡可以舒筋活血，加速新陈代谢、消耗全身热量。

7、上述这些是我们每天都可以轻松做到的，如果觉得自己时间不够或者充裕还可以自行选择或者增加其他的项目。同时还要嘱咐朋友们几句：第一，一定要坚持，不可以觉得难熬就轻言放弃。第二，一定要选择低卡也就是低热量的食物，这样不但不会增加脂肪，而且人体器官在吸收消化食物过程中也会消耗自身的能量。第三，有氧运动能够加速脂肪燃烧，请大家一定要坚持锻炼下来，健身而且健康。还有可以配合减肥茶一起，虽然这东西不算健康，但也可以尝试一下，还是有有效果好的产品的希望这些简简单单的办法能到帮到大家。只要坚持再坚持，短短半个月时间你的付出会还一个更加自信的你！再照镜子时你会发现，其实我还是很帅的！哈哈