如何处理对未知事物的恐惧

1、找到你的恐惧的原因尝试正念。了解恐惧原因的一种方法是更全面地了解自己。目前在场并了解你的情绪和想法可以帮助你确定你到底在害怕什么。它也可以帮助你认识到什么策略可以帮助你克服恐惧。冥想和瑜伽课程可以训练你对日常生活的正念。通过把你的感官和你的想法集中在你正在做的事情上，立刻充分展现。例如，如果你在吃东西，要注意食物的味道，看起来，口味和口感。注意某些情况和某些情况的想法如何让你感觉到。例如，你可能会想：“当我想在会议上发言时，我感到恶心。”让一本日记来跟踪这些想法和发现。

2、检查你的过去。对未知的恐惧往往有一个你可能没有意识到的潜在原因。弄芯虹弋鹑清楚你对未知情况的担心以及为什么害怕可以帮助你克服恐惧。[1]与其他人相比通常更容易了解自己，所以可以考虑爵奏笆棚与可信的朋友或治疗师交谈，他们可以帮助您识别模式或连接。与此同时，你可以从一些自我反思开始：想想你最后一次担心未知的事情，或者担心你害怕知道的事情。例如，你可能害怕离婚后独自生活。写下这种情况对你意味着什么或意味着什么。例如，单独生活意味着要独立，花更多的时间独处，并对一切负责。突出那些让你对这种情况感到担忧的事情。例如，你可能对独立和负责任何事情都可以，但单身可能会吓倒你。问问自己为什么这些特定的东西会吓到你。过去是否发生过一些事情让你对类似的情况感到不安？你（或受影响的人）是如何处理这种情况的？

3、播放填空。这个游戏是找出你害怕什么的方法之一。当你无法表达你所担心的事情时，它会很有用。通过完成“我害怕___因为____”这句话，你可以强迫自己弄清楚你到底害怕什么以及为什么。例如，您可能会担心旅行，因为您觉得它有不确定性。你可以说，“我害怕旅行，因为有人可能会在我离开时闯入。”或者，例如，你可能害怕约会。你可能会对自己说，“我害怕问别人，因为他们可能会拒绝我。”