如何缓解戒烟的时候出现的不良反应

1、睡眠异常。如出现失眠、嗜睡、难以入睡等情况，建议睡前一杯热牛奶、洗个热水澡，调节心态，最长一个月左右可以恢复正常。

2、空虚、心理焦虑。烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降。当如出现焦虑、烦躁、易发脾气等情况，建议深呼吸、户外跑跑步、洗个热水澡、喝茶水等方法帮助转移注意力，做些能松弛神经的事。

3、咳嗽、吐黑痰、喉咙痛。长期吸烟，肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。一般该症状会持续数周，不用担心。

4、口腔异常。如口疮溃疡、口干口渴等情况，建议补充维生素B、C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饥饿感。饥饿感是由戒烟后的空虚感和饥饿中枢得到释放所带来的，建议保持原有的饮食习惯，不要用吃零食、吃瓜子等方式来替代烟瘾。

6、肢体振颤。戒烟之后有的人会出现手、手指轻微的发抖情况，特别是烟龄较长、烟瘾较大的人，这种情况一般也会持续数周后自行缓解。

7、身体变胖。吸烟时的瘦其实是以烟损害血管及胃粘膜为代价的；戒烟后发胖只不过是消化吸收功能恢翱务校肢复的表现。另外戒烟方式也有影响，比如烟瘾上来很多人会通过吃来缓解，吃得多，也会发胖，这是正常现象。