怎样拉伸能变得柔软

很多妹子都羡慕别人的拥有笔直的大长腿，纤细的胳膊，挺直的腰板和轻轻松松就能完成的一字马。这些都是通过平日常做的拉伸运动才让自己变得柔软。

一、拉伸手臂

1、站姿拉伸山式站立在地上，双脚并拢，两膝尽量靠紧，双手头顶合十，手臂尽量向后用力，处于耳后，指尖向上用力，保持10个呼吸。

二、侧腰拉伸

1、站姿拉伸在拉伸手臂的动作的基础上，身体向一侧弯曲，弯曲到自己的极限，停留5-6个呼吸。

三、背部拉伸

1、双脚微微张开，双手胸前合十，手臂带着身体慢慢向前向下，在自己的极限处停留10个呼吸。如果有同伴，可以借助同伴的力量加强体式。

五、腿部拉伸

1、腿前侧拉伸俯卧，用手撑起上半身，抬起左腿，左手抓左脚背，向靠向臀部方向用力，按压8-10次。反方向重复。

六、脚背拉伸

1、基础拉伸跪坐在垫子上，脚背贴地，臀部坐于脚跟，保持动作1分钟。