如何在家健身

1、跑步

虽然说我们在这个春节期间待在家里的时间非常多，但是每几天或者是每天都要去公园，换一换空气，那么在公园里，随便走一走，还不如把这个时间用来锻炼身体，可以绕着公园跑上三四圈。5公里下来能消耗不少卡路里的。

2、瑜伽

如果待在家里的时间很长，可以准备一张瑜伽垫放到客厅里，或者是放在阳台上面，每天练习40分钟瑜伽也是不错的锻炼方法，而且这个方法不论男性还是女性都很管用。

3、热身

宅在家里如果想做运动的话，那么我们也要做热身，热身的时候可以采用扩胸运动，旋转胸椎和腰椎。一般每个动作要做4个8拍。

1、弓箭步

可以采用弓箭步进行基本的练习，把这一动作做8个8拍，做这个动作的时候，注意膝盖要与脚尖保持相同的方向，并且膝盖不要超过脚尖。

2、仰卧卷腹

接着在做仰卧卷腹活动，做的时候，双手要触及到双膝，要注意下颚一定要收紧，后背完全离地。

3、仰卧高抬脚

可以平躺在地面，然后双腿并拢向上抬起，身体垂直，这一动作要靠腹部发力，可以用双手做辅助支撑。