大飞鸟训练器使用方法

1、重量的选择配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。

3、开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓驽怛判涮住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。

5、错误的动作你的身体切勿倾斜或向前倾斜。