健身期间的饮食规范

1、坡庥汩赴每日饮食热量摄入要求：1350千卡 其中早餐405千卡，午餐540千卡，晚餐405千卡 早餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g） 午餐趺谄菇明配比；碳水化合物：268千卡（67g）蛋白质：132千卡（33g）脂肪：135千卡（15g） 晚餐配比；碳水化合物：200千卡（50g）蛋白质：100千卡（25g）脂肪：99千卡（11g）

3、午餐：540千卡 碳水化合物（67g）：米饭一碗90g、土豆一个70g、红薯一个70g、面条70g、白粥两大碗200-300g（任选一种） 蛋白质（33g）：鸡胸肉110g、兔肉100g、鱼130g、虾80g、牛肉130g、瘦羊肉80g、豆制品（任选一至两种） 纤维素、维生素：大量新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等选择不同颜色蔬菜（不限量）