如何缓解考试的压力

1、【充足睡眠】

    考试的前一天一定要有足够的高质量睡眠，这样第二天才能保持良好的状态，可以在睡前喝一杯牛奶提高睡眠质量，如果觉得自己可能短时间无法入眠可以早些躺在床上，在睡前不要看一些刺激情绪的东西，可以听听轻音乐放松一下心情。如果考试在下午可以中午休息20-30分钟。

2、【饭吃八分饱】

    无论是早饭还是午饭，都不能吃的太饱，八分饱是最适宜的，饭吃太饱的涨肚感会影响情绪带来无形的情绪压力。注意饭不要吃的太晚，不要在考试前半小时内吃饭，否则胃充血，脑供血不足，会在考场上有脑子没有平时好用的感觉，增加考试压力。

3、【家长与亲友的正面鼓励】

    家长与亲友要掌握正确的鼓励方法，用正面鼓励法，如“要放松情绪”、“你一定能考过”之类的鼓励语言，而不是带有暗示性的负面鼓励语言如“别太紧张”中紧张一词会加大心理压力。

4、【多做深呼吸】

    如果感觉心跳过快或是精神太过紧张可以通过深呼吸来调节，多做几次深呼吸可以让精神放松。

5、【考试的时候在桌旁放一瓶水】

    心理学有过研究，考试时桌旁有一瓶水会缓解心理压力，但现在很多考试桌面上不让放水，可以把水放在桌旁能看到的地方，也会起到作用哦，如果放在桌面上的话一定要检查一下瓶盖是否拧紧，否则碰倒就更影响情绪了。

6、【考前做充足准备】

    应该在考试开始之前三天到一星期就开始复习了，多看平时做的题，复习老师上课讲的内容，做好充足的准备自然不会太紧张。