怎样有效预防高血压呢?

　　怎样预防高血压呢?首先得从优化生活开始，从饮食、运动、控制体重等等着手，而且临床实验表明，负氧离子可以预防治疗高血压等疾病。

　　《生命时报》报道，我国高血压病人数接近1.3亿，如今每4个成年人中有1个人患高血压，10年中我国成年人高血压患病率增加了40%。近日全球首份高血压状况报告向世人提出警示，患这一传统疾病的人数正在全球呈增长趋势，目前已达10亿人，如不采取有效措施，到2025年，患者人数将再增加5亿。

　　怎样预防高血压?这一沉重的话题摆在人类的面前。预防高血压首先得优化生活，从饮食结构，从运动中，还可以采用自然疗法——负离子疗法进行预防治疗等等。

　　控制饮食预防高血压

　　怎样预防高血压呢?高级营养师杨志红认为，优化生活方式来预防高血压，是最方便、实惠和简单的方法。实际上，血压正常的人随着年龄的增长，高血压患病率也是在逐年增加的。大部分早期的血压变化是可以通过优化生活方式，来使血压恢复到正常水平的。

　　1.关注你的饮食结构：在饮食因素中，食盐摄入过多是患高血压病的因素之一，食盐摄入量每天要控制在6克以内，含盐较高的食物有酱油、酱菜、腌菜、香肠、腊肉、方便面等;多吃新鲜的蔬菜水果，增加含钙丰富的食物用量。常见的高钙食物有鲜奶、豆类、深绿色的蔬菜等。每天吃新鲜蔬菜不少于5种、水果不少于2种。控制和减少脂肪及总热量的摄入，适量增加优质蛋白质的摄入;选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆制品，控制和减少脂肪的摄入。

　　2.关注并控制你的体重：控制体重是预防高血压病的最有效的措施。体重指数(BMI)的正常范围为20—24，大于等于25为超重，超过28则是肥胖，如果超重或肥胖就必须减肥。少吃肉，多吃蔬菜水果。

　　3.每天快走6000步：血压的高低和运动也有一定的关系，所以如果我们每天能坚持快走6000步，就能有效地控制我们的血压和体重。特别是晚餐少吃点，如果能同时进行快走、慢跑等，以促进热量的消耗，使体重始终保持在正常范围之内，那你的血压正常就有了保证。

　　负离子疗法与高血压

　　大家都知道，广西巴马的长寿老人得益于空气中的负离子含量很高，科学研究证明负离子(负氧离子)形成的疗养环境，可以预防和治疗多种疾病，是一种绿色自然疗法。那么(负氧离子)与高血压有什么关系呢?

　　主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出以下阐述：负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。

　　临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。基于以上两种机能，空气负离子对高血压、高血脂等心脑血管病有良好的作用。

　　临床结论证明，负离子(负氧离子)不仅可以预防高血压，而且可以治疗高血压。