肌酸的食用方法

1、调配方法：1.准备温开水，若用凉水无法溶解，若用热水肌酸就会被破坏2.把肌酸和含糖饮料倒入温开水中3.搅拌至无明显颗粒即可4.使用后多喝水

2、肌酸的吃法是累积形式的，前提是你要停止3天的锻炼时间。头三天的吃法是每天30-50克（根据你的体重，体重越大，摄入应越多），分3次摄入（在摄入大量肌啬地陆锾酸的当天要多摄取水分，只有肌酸和水分的结合才能发挥作用，而且肌酸也很消耗水分的）。

3、第4天开始锻炼，在你锻炼前的半小时在摄入10克左右的肌酸即可（本着训练量越大，服用肌酸越多的原则，随机调节）

4、服用3月后，停止服用2个星期，防止出现依赖性。经常性的摄入肌酸本人觉的会形成依赖，虽然市面上说没有副作用，但还是小心为好，至少会形成你的心理依赖的。

5、肌酸好像助燃剂，肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。但在训练后应该及时补充流失的营养物质，如维生素，蛋白质，碳水化合物等