关于健身你不得不知道的常识

1、一、练习动作

充分了解某一训练部位的练习动作，比如腹肌的练习动作有平板支撑 ，卷腹等等。

一般对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以。到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

2、二、练习次数

要以增长肌肉的力量和体力为主蚂杰之。

6-12RM  主要主要增长肌肉的围度；

15-20RM  主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

30RM以上  主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的脂肪。

3、三、负重重量

衡量重量的标准--以只能完成一次动作的重量为最大重量

大重量：最大重量的85%及以上

中等重量裹秤：65%-85%

小重量：65%以下

用大、中重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高肌肉的清晰度、分离度，还可以减去一部分脂肪。

4、四、动作间隔

很多肌友心急难耐总是忽视休息，休息在段沫增肌中是必须必须必须要有的！！！

一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。

较短休息时间间隔为30-45秒左右，

较长休息时间间隔为1分半以上。