如何科学减肥

1、节食带来的瘦，其实是不健康的瘦，也会让人体进入饥荒模式，一旦吃饭就会快速反弹。

1、持续时间：1-2周

 

目的：改善生活习惯、学习基础运动模式并强化核心肌肉力量，防止未来发生运动损伤。

 

训练内容：蹲、推、拉、旋转等基本动作模式的学习，保证动作准确，直到动作定型。

 

效果：作息逐渐规律，一定程度改善精神面貌，身体逐渐进入运动状态，无明显体重下降。

1、持续时间：4-8周

 

目的：全面提高力量素质，提升肌肉耐力，强化心肺功能。

 

训练内容：每周3-4次上下肢全覆盖的多关节大肌肉群动作，以15-20RM为主，配合有40-50min有氧运动。

 

效果：身体素质有明显加强，体重有比较明显的下降。后期由于身体逐渐适应，体重下降减慢。

1、持续时间：3-4周

 

目的：突破体能储备期的身体适应，快速减脂。

 

训练内容：增加肌肉耐力为主 15RM，辅助8-12RM，每周安排一次力量训练，当天不安排有氧安排，有氧训练频率每周5次以上，增加有氧训练的强度。每周进行1-2次HIIT训练。

 

效果：体重有非常明显的下降，并逐渐趋于缓慢。

1、持续时间：1-2周

 

目的：缓解身体疲劳，防止进入训练瓶颈，放松心情。

 

训练内容：休息

 

效果：有效避免平台期

1、持续时间：永远

 

目的：始终保持健康的生活状态。

 

训练内容：每周至少3次训练，2次力量，2-3次有氧30min左右，或其他运动项目。

 

效果：发现一个新的自己。