如何健康减肥？

1、无论减肥还是减脂都不是件简单的事，想要健康的减肥也许没有你想的那么困难，只要你生活中做出些许调整也许就能改变的事，只需要你慢慢做出些改变就有意想不到的惊喜。

2、当你开始下定决心减肥的那一天开始，定制一个“月度计划”例如：本周将原来的饮食量和上周相比每顿减少1/4，并将晚餐时间改为7点之前且减少食量，你不必当下就戒掉所有零食，可将你的零食相比上周减少1/4，也可改为适量的坚果和酸奶，并尽量坚持本周不少于3次且25分钟以上的跑步运动。

3、一个礼拜以后饮食以少油，少盐为主，用粗粮和粥类代替米饭，零食适量减少，尤其晚餐以适量的素食和水果为主，运动上可适当增加时长。当然饮食上你也不必太过于苛刻，如果突然很大改变饮食习惯会引起身体无法适应，甚至你可以坚持的同时每15天给自己一次火锅作为奖励，但依然要坚持每周不少于3次运动。

4、饮食上的改变和运动已经让身体适应了你的生活习惯，在第一个月或许你就可以减掉2公斤以上的体重，想要减得更快你可以增加无氧运动， 坚持两个月后，只要你的体重基数不是很小，那么你可以两个月减掉至少4-5公斤的体重甚至更多。

5、三个月后，减掉的体重数字已经不是那么重要了，健康的饮食习惯和适量的运动足以让你拥有一个好的身体素质，你也会感受到做出的改变所带来的好处。