如何通过控制食物和运动减肥

1、少食多餐，我想大家都应该知道。一天吃五餐，早餐要吃得像女王，中餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐，在早餐和中餐之间加上一个水果，中餐和晚餐之间加上一份坚果。每餐都必须有蛋白质，碳水，膳食纤维。

2、抵制高热量，高脂肪，高碳水的食物。减脂过程中，要喝脱脂的牛奶，不准吃饼干，糖果等这些高碳水的零食。要更多的摄入水果，粗粮，蛋白质。每天的摄入量不能超过身体所消耗的热量。

3、运动分为无氧运动和有氧运动。无氧运动就是像腹肌撕裂者，间歇运动等，有氧运动就是指在有氧时代谢下的运动，只有在有氧运动达到三十分钟以上才开始燃烧脂肪，所以最好运动一个小时算是比较合理的。无氧运动+有氧运动是有效果的。

4、平时的生活习惯也影响到你减肥的质量。如果是上班族，整天坐在凳子上，脂肪就会堆积在腹部，所以能做的就是坐了那么久要站起来活动一下，这样才能对减肥有益哦。

5、喝水也能减肥。有人说喝水会水肿，但不能因为水肿反而不喝水，这样是不好的。一天八杯水，最好喝1200ML，我想这应该每个人都能喝到。水是能加速新陈代谢的唯一没有热量的，水多喝有益。

6、给自己制定一个目标，把自己的各个尺寸量好，坚持几个月后再量围度，你会发现不一样的变化。一个习惯要二十多天才能养成，但是效果却是要几个月才有，所以坚持就是胜利，你会看到不一样的自己。