如何正确的跑步锻炼

1、1，跑步前装备：跑步前要准备一双适合跑步的运动鞋及运动袜。跑鞋要适当宽松，给脚部留出足够空间，同时还要注意定期更换跑鞋，选择两双或以上不同款式的跑鞋轮流穿效果会更佳。

2、正确的跑步姿势：（1）跑步时要向前看，身体前倾一点，可以改善身体平衡。（2）正确的摆动双臂，用手臂来推动你前进。（3）有节奏的深呼吸。

3、跑步前后注意事项：跑步前做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。跑步过程中，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。跑步后养成拉伸的习惯，对长期跑步有巨大好处。

4、跑步应拉悟有仍该注意跑步时间：（1）首先是晨跑。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。（2）午饭后运动。午饭后不提倡午后跑步，可以选择散步的形式促进肠胃的消化，（3）晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC左右的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

5、有计划的跑步：养成坚持跑步的习惯。可以加入跑步小组或朋友间互相监督，会让你更有动力，更容易坚持。