怎样快速瘦肚子 怎么减腰上赘肉

1、不要吃的太饱。一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲 和内脏脂肪都会随之增长。

2、摄入足量的纤维和蛋白质。纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是 人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

4、做仰卧起坐。腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。

6、女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈。孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就 可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的收腹内衣，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。