怎样对抗假期后遗症

1、调回生物钟，按规律作息长假或小长假里，人们不免都会前一晚熬夜、第二天睡懒涕诒钍心觉。相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律：有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，有人通宵唱K......生物钟被打乱，节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。但上班、上学了就要按时作息，把打乱的生物钟给调回来。如果因为神经过于兴奋难以很快入睡，可以听点舒缓的音乐，然后轻轻按摩头部、用热水泡个脚，这样都有助于入睡。同时在节后上班前一天务必午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神。

2、肠胃大扫除，多吃深色蔬菜心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

3、合理安排工作，前三天强度不宜过大很多人一收假就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。不妨对即将开始的工作做一个计划，看看接下来先做哪些工作，可以从一些较容易、较有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。上班前三天，尽量给自己安排一些准备性、补充性、计划性的工作，尽量不要选择挑战太大的工作。

4、调整心态，适度运动。如果上班第一天你唤醒了工作意识，但小长假时过度吃喝玩乐，容易导致精神状态涣散，头昏脑涨、失眠多梦、心理疲劳等症状，可以在下班时间让大脑放松休息：比如轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。或者参加一些自己喜欢的运动，如疾走、慢跑、跳舞、拉伸等，让自己的身体动起来，把心态调整到正常状态。适度的运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

5、调整心理，尽快收心连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。这就要做好心理上的调节，把放飞的心思收回来。要知道，工作才是大多数人的常态。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。可与人多多交流，排解内心压力。如果找不到可以交流的人，就上豆瓣、松果倾诉、贴吧等平台吧，上面一定有能帮你缓解“节后综合症”的人~