简单瘦腰瑜伽六部方法

1、拇指印细臂式：按自己平时比较自然舒服的盘坐姿势盘坐好，要背部要做直，自然吸气，双臂自然由身体两侧打开，向上伸展，双手手指交叉扣合，手心向下，向上适当拉伸双臂，直到感觉手臂的肌肉拉紧，肩关节完全舒展，保持正常的呼吸速度6到10次！

2、门闩式：1 双腿合并跪在瑜伽垫上，双手臂垂直向下！ 2 左腿向左侧打开慢慢伸直（不要拉伤肌肉）！ 3 双手手臂平行打开伸直！ 4 正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸！ 5右侧腰部渐渐适应伸直后，调整呼吸，身体继续向左侧伸直，使右手臂，右侧的腰部右胯部最大限度的得到舒展！保持5到6次呼吸！ 6 收回到第1部，调整呼吸后，在以相同的姿势做法伸直另一侧！

3、脊椎扭转式：1 端坐，要背部坐直，两腿自然向两侧伸直分开，双臂平行伸直！ 2 深呼吸，左右手臂保持平行伸直，呼气时右手手臂带动身体从腰部向后扭转，眼睛看向右手，胸部打开，上身伸直微微向前，保持手臂平行，左手指尖能触摸到右脚脚尖！保持6次以上呼吸！ 3 收回到原位置，调整呼吸后在以相同的做法做完另一侧！

4、仰卧举腿式：1 身体平行仰卧在垫子上，双腿并拢向上抬起，使整个身体呈向上直角形！ 2 呼气 双腿有规律的向下落到和地面有60°左右的角度，保持呼吸5到10次！ 3 继续下落和地面保持30°左右的角度，保持6到10次呼吸！

5、上下楼梯式：1 仰卧平躺，吸气，向上抬起双腿与地面垂直，不要左右移动，左脚尖触及右脚跟，保持正常呼吸！像我们平时上下楼梯一样交替进行，每次做完一个动作，稍作休息，调整呼吸，反复做几次即可！ 2 做完后仰卧平躺，调整呼吸！

6、划船式：1 坐在垫子上，上身挺直，双腿并拢向前伸直，双臂也向前平行伸直，握紧拳头，做好后整个身体呈倒立F形！ 2 呼吸时双臂带动身体从腰部向前向下倾斜，最大程度的伸展！ 3 吸气双臂上身向后向上伸展，要让自己感觉像是在划船一样，每次的伸展都拉伸到最大的幅度，向前做几次后，在以相同的方式向后做，反复几次即可！