合理的上杆和常见错误

时下，打高尔夫已成为一种时尚，一种潮流。为此，我特意给广大高尔夫爱好者收集整理了大高尔夫的各种基础技法。给初学者自我练习的良师，也是高尔夫好手快速提高的益友……

工具/原料

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合理的上杆和常见错误

1、合理的上杆　　合理的上杆，包括着两个方面的含义，即合理的动作顺序与正确的动作姿势。　　合理的动作顺序，简单哪纳紧萄地说，就是上杆启动时，肩部旋转，带动手臂与球杆同步转动，到一定位置时，髋部也会随之旋转，目标侧的膝部靠近对侧膝部。　　正确的动作姿势有两个特点：　　(1)在上杆过程中，手臂与球杆始终在身体的正前方，如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。　　(2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化，不发生明显变化，说明挥杆半径没有被破坏，可更好地保证击球的稳定。

2、常见的错误上杆　　1、手腕用力启动上杆　　在球友与哆蚝馆填球手中，手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单，就是肩部没有主动旋转。　　我们平时瞄准一个物体时，往藻焐瞬赧往是身体的正面对着目标，但定位瞄准却是身体侧面对着目标，与平时的习惯大不一样。因此，我们的可感到很别扭，身体则处在非自然状态，身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中，我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前，手腕必然过多用力，从而取代或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时，挥杆的动作顺序首先被破坏。　　练习时，若长时间靠手腕发力来启动球杆，就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿，桡侧腕屈肌腱产生过大负荷，容易引发肌腱损伤。（图1手腕用力启动上杆）

4、　　3、上杆顶点左臂胸前过度交叉　　导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是，上杆动作不是由肩部主动旋转来完成，而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置，左臂必然在胸前过度交叉。　　上杆顶点左臂在胸前过度交叉，不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离，还可增大左肩锁关节的压力，引发肩锁关节炎，表现为左肩前部疼痛。同时，因左肩后部被过度牵拉，可引发关节囊损伤，表现为肩后部疼痛。（图3 上杆顶点左臂胸前过度交叉）

6、　　5、重心转移不充分　　在上杆过程中，不能合理地将身体重心部分地右移，而是过多地停留在左侧，限制了髋部的充分旋转，从而导致脊柱过度旋转，最终引发腰部损伤。（图5 重心转移不充分）

常见损伤与预防

1、　　研究显示：近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防措施如下：　　1、掌握合理的上杆技术　　掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转，保证充分合理的上杆角度，同时减轻相关关节的负荷；　　掌握适宜的上杆节奏，特别是上杆与下杆的过渡节奏，可以减轻相关部位的负荷；　　掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。

2、　　2、加强相应的体能训练　　增加身体的柔韧性，保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围。　　增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量，增加身体的平衡能力，可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力，相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷，从而减少运动损伤。　　研究显示：肩胛骨稳定，可有效减少肩部撞击综合征的发生；手腕控制力量可以有效对抗球杆重量，减轻手腕桡侧负荷；核心稳定控制力量的提高，可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。