靠墙左侧小臂前侧拉伸_上肢拉伸

2025-06-02 20:54:42

1、要点侧对墙壁站立，双脚自然分开左手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下头与身体向右扭转

2、呼吸全程保持均匀呼吸

3、动作感觉小臂前侧有明显牵拉感

4、常见错误错误：手臂内旋，手肘朝上解决：手肘朝下错误：牵拉感过强，导致疼痛解决：手掌位置稍微向下移动，减轻拉伸强度

5、细节图示身体向右转手臂伸直，手指朝下

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