减肥、保持体形的简单有效的方法

1、1饮薅黾稣形食 减肥、维持体形需要节食吗？需要。但是不可持续性的、不利于健康的过度节食不可取。比如说晚上不吃饭菜、只吃一点点东西。需要埠们萁猕自虐或极度克制。没必要这样。我减肥或平时一日三餐一顿不少。晚上也是一碗米饭，荤素搭配。但是适当的克制还是要的。既然要减肥或是维持好身材，太过于丰盛的饮食自然就要摒弃了。吃饭也不宜吃的太快狼吞虎咽，而是细嚼慢咽，容易吃饱。注意饭量，再好吃的饭菜也不要过量。饭量是有弹性的，每每吃的多，你的胃就会撑大，越吃越多。每次适量的吃，每次吃那些也就自然饱了。突然吃多了反而撑的难受。另外，我没有吃零食的习惯。一日三餐均衡吃，平时几乎不吃零食不喝饮料。奶茶、膨化食品几乎不沾。吃过饭会吃点水果、酸奶。很多就是形成习惯了，少吃零食和饮料，不但有利于减肥还有益于身体。我自身并不是爱吃贪嘴的人，所以对我都不难。如果自身爱吃零食爱喝饮料，那对维持体重还是不利的，需要自己克制一点了。因为我的特质，我即使平时缺乏运动也不至于发胖。维持体重相对容易一些。

2、2 上面是摄入，有摄入自然要消耗，不消耗就要囤积多余的脂肪了。我现在既要工作、又要照顾孩子做家务。不会特意去运动减肥或保持身材设么的。我的消耗可能就是平时的家务和带孩子的操劳上消耗的了。除此之外，喜欢饭后散步可能是唯一跟运动沾边的了。平时不要久坐，尤其饭后不要坐着不动也利于减肥。

3、3 生活作息规律，精神状态良好。压力太大，精神抑郁也不利于减肥和维持体形，甚至危害健康。

4、总结1/适量饮食2/减肥阶段 消耗大于摄入 保持阶段 摄入和消耗平衡3/形成良好的饮食和生活习惯，一以贯之