运动前后怎样做伸展运动

1、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。

3、肩膀、腰部。双脚分开与肩同宽，将右臂朝胸前伸展开，并用左臂压着右臂，以左臂为牵引腰部向左侧旋转。之后换方向。每15s一次。注意：只能上半身旋转，下半身保持朝向正前方。

5、颈部：一只手放在头顶，将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉。换另一方向。每15s一次。

7、大腿内侧：双脚分开，略比肩宽，屈膝呈马步状，双手放之膝盖处，脚尖朝外侧。将右臂垂直向外打开，讲右肩膀朝大腿内侧压下，身体自然专项左侧。颈部和视线走转向左侧。换方向。每15s一次。

9、小腿、大腿后侧：双脚分开与肩同宽。右脚向前迈一步，用左手手指抓住右脚的前脚掌。臀部用力向后推开，瘾廛装钒左手抓住右脚前脚掌向身体方法拉，右手放在右膝上，尽量使膝盖不要弯曲。换方向练习。每15s一次。